Mito 1: Hazlo lento para obtener mejores resultados
Contrario
a lo que se cree, el cardio de baja intensidad a ritmo constante no es lo que
quema más grasa. De hecho, hacer explosiones más intensas como lo haces con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad,
o HIIT, sería tu mejor opción para quemar grasa.
El consejo de Konforti: “Aunque el cardio
de baja intensidad (alrededor del 60% del ritmo cardiaco máximo de una persona)
quema el porcentaje más alto de grasa, no quemas tantas calorías por minuto
como con el cardio de alta intensidad. La cantidad total de calorías quemadas
es lo más importante para perder tanta grasa como sea posible, sin importar
cómo se haga".
Mito 2: Deberías de correr antes de levantar pesas
Éste es uno de mis
favoritos. No hay razón en lo absoluto para correr antes de hacer pesas. Claro,
podrías hacer más en la banda para correr si haces cardio primero, pero no hay
razón para forzarte a gastar tu energía para crear músculo en la sección de
cardio.
El consejo de
Konforti: “Trotar o hacer bici antes de levantar pesas puede parecer una muy
buena idea para prepararte y comenzar a sudar, pero de hecho es
contraproducente. Al levantar pesas creas músculo magro y estimulas el
metabolismo más que el ejercicio de cardio. Levantar pesas primero significa
que tu máximo esfuerzo se enfoca en lo más difícil y gratificante. El mejor
momento para hacer cardio es cuando lo sientas bien y cuando puedas hacerlo
consistentemente. Hacer cardio a la misma hora del día te permite evaluar tu
desempeño de forma objetiva".
Mito 3: El cardio es un sustituto del entrenamiento de piernas
Si te saltas el
press de pierna, los desplantes y las sentadillas (y tantos otros buenos
ejercicios), no sólo parecerá que estás parado sobre un par de palillos,
¡también te perderás de los beneficios de quemar grasa y desarrollar músculo!
El consejo de
Konforti: “Correr y andar en bici son excelentes ejercicios de resistencia
cardiovascular, pero no se comparan con las sentadillas, el peso muerto y los
desplantes. El cardio puede hacer que los músculos sean mucho más eficientes al
procesar el oxígeno, pero no los hará mucho más fuertes. Para obtener los
beneficios hormonales y de hipertrofia de un entrenamiento de piernas, el
programa tiene que incluir el levantamiento de pesas. Aún si el objetivo es la
carrera de larga distancia, está bien documentado que el entrenamiento de
resistencia muscular mejora el rendimiento de resistencia".
Mito 4: El cardio es la clave para perder grasa
Lo siento. Hacer
sólo cardio no resolverá tus problemas de barriga. De hecho, enfocarte
exclusivamente en hacer cardio para lograr perder grasa es una manera segura de
mantenerte fofo por más tiempo que con una dieta balanceada y un programa de
entrenamiento que combine pesas y cardio de alta intensidad.
El consejo de
Konforti: “Come menos, haz más ejercicio. Ése es el mantra que todos conocemos
para perder peso. El cardio es sinónimo de quemar calorías, pero no
necesariamente para incitar la pérdida de peso. El entrenamiento de resistencia
quema calorías, acelera el metabolismo y lleva los carbohidratos hacia tus
músculos hambrientos en lugar de tu estómago hinchado. Una combinación de
levantar pesas y comer inteligente significa que la banda para correr no tenga
que ser parte de tu programa de entrenamiento".
Mito 5: El cardio intenso es el único tipo que vale
la pena hacer
La sensación posterior a una sesión de cardio es una de las mejores que
puedes obtener de cualquier entrenamiento. Pero, la idea de que el cardio
siempre debe de ser desafiante y agotador no es cierta en lo absoluto. Puedes
obtener mucho de un esfuerzo casual de ejercicio cardiovascular –¡de verdad!
El consejo de
Konforti: “Terminar empapado en sudor y arrastrándote para salir del gimnasio no
siempre es bueno. Es importante desafiar nuestros cuerpos, pero llegar al
límite cada vez puede llevarte al sobreentrenamiento y a sufrir lesiones. Una
parte de ponerte en forma significa que hacer ejercicio se vuelve más fácil.
Sólo porque no hay un trayecto de sudor hasta tu auto, no significa que no
estés progresando y quemando calorías".
Mito 6: Siempre haz cardio en ayunas
Hemos escuchado
muchas veces a la gente decir que el cardio se debe de hacer con el estómago
vacío. Pero la verdad es que no tienes que hacerlo para obtener resultados.
El consejo de
Konforti: “Muchas personas creen que un estómago vacío es el santo grial de la
pérdida de peso. Aunque puede tener beneficios, lo más importante es hacerlo.
Haz cardio cuando puedas y sigue los hábitos alimenticios que te hagan sentirte
y desempeñarte lo mejor posible".
Mito 7: El cardio destruye el aumento de músculo
Todos hemos escuchado a personas que
saltan a la conclusión de que demasiado cardio puede hacerte perder músculo. La
verdad es que cualquier cosa en exceso puede ser mala para ti –incluyendo el
cardio, pero la idea de que al hacer cardio estás impidiendo el desarrollo
muscular es una completa mentira.
El consejo de
Konforti: “Hacer cardio no va a derretir tus músculos. De hecho, mejorará tu
desempeño levantando pesas. Conforme el sistema cardiovascular se vuelve más
eficiente, la recuperación muscular mejora también, por lo que podrás levantar
más peso y aumentar el nivel de intensidad".
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El estudio estaba entre el primer a explorar si hay
una conexión entre los depósitos gordos alrededor del corazón, conocido como
grasa pericardial, y el revelado de difícilmente, placa calcificada en las
arterias. La placa Calcificada sí mismo no se considera aventurada, sino que se
asocia a la presencia de depósitos grasos menos estables que puedan llevar al
ataque y al recorrido del corazón.
Además de su papel como almacenamiento de energía, la
grasa se considera ser un “órgano” que produce las proteínas y las hormonas que
afectan a metabolismo y a salud. El estudio del Tilín se basa en una nueva idea
en remedio - que exceso de la grasa alrededor del corazón y de otros órganos
puede empeorar su función. La grasa Pericardial, o los almacenes de la grasa
alrededor del corazón, se sabe para tener una secreción más alta de los
cytokines inflamatorios, las proteínas que regulan la inflamación, que la grasa
salvada apenas bajo la piel. Los científicos sospechan que la exposición
constante de las proteínas inflamatorias producidas por la grasa alrededor del
corazón puede acelerar el revelado de la ateroesclerosis.
Para el análisis, los investigadores midieron el
volumen de grasa pericardial en 159 participantes del estudio que eran 55 a 74
años. La placa coronaria Calcificada fue observada en el 58 por ciento de
participantes. Dividieron a los Participantes en cuatro grupos basados en el
volumen de grasa pericardial. Ésas en el grupo con los niveles más altos de
grasa eran casi cinco veces (4,65) más probablemente de tener placa coronaria
calcificada.
