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Nuestro Cuerpo es capaz de todo:
Es a nuestra mente a quien tenemos que convencer.
Cuando vallas a rendirte recuerda:
Cuanto has progresado. No Te Detengas.
No hagas lo que los demas hacen.
Has lo que los demas quisieran hacer, pero no se atreven.
El exito Ocurre cuendo tus
Sueños son mas grandes, que tus excusas.
Olvida las Dietas
Simplemente come sano.
sábado, 10 de junio de 2017
Las 10 Chicas ftiness mas Famosas
Fitness
Definición de
Fitness
El
término fitness posee dos acepciones diferentes pero relacionadas entre sí. La
primera definición que podemos dar de fitness es aquella que hace referencia al
estado generalizado de bienestar y salud física logrado no sólo a partir del
desarrollo de una vida sana si no también, y principalmente, del ejercicio
continuado y sostenido en el tiempo. La segunda acepción de la palabra es la
que señala el tipo de actividades físicas normalmente comprendidas como
'fitness' y que se realizan por lo general en espacios deportivos específicos.
La palabra fitness
proviene del idioma inglés y significa "bienestar" (fit= sano, saludable). De este modo, fitness es
lograr ese estado de bienestar general principalmente a partir del desarrollo
de una actividad física que tiene como objetivo principal fortalecer el cuerpo
y los músculos, limitar la proporción de grasa en el organismo y, en la mayoría
de los casos, permitir el consumo de calorías o de energía.
Para acercarnos a
ese estado de bienestar es de suma importancia mantener el nivel de ejercicio
en el tiempo a modo de no perder los resultados e incluso intensificarlos. Es
interesante señalar aquí que el estado de bienestar varía según las épocas y el
que hoy consideramos como tal no fue siempre así (siendo antes preferible un
cuerpo con mayor presencia de grasa y menos trabajado).
Al
mismo tiempo, la palabra fitness puede hacer referencia al tipo de ejercicios
que normalmente se relacionan con ese estado específico de bienestar. De este
modo, el actual estado de fitness popularizado es aquel que se logra a partir
de actividades aeróbicas de variado tipo, de deportes tales como el tenis, el
fútbol, la natación, el hockey, las carreras, etc.
Al mismo tiempo, el fitness
como conjunto de ejercicios o actividades físicas basa su forma casi
principalmente en las actividades que se pueden realizar en los espacios
conocidos como gimnasios: pesas, ejercicios de musculatura, abdominales,
estiramiento y otros. Para eso, los gimnasios cuentan con un número variado de
aparatos y herramientas para desarrollar y lograr los resultados esperados.
14 razones para ir al gimnasio
1. Hacer ejercicio
nos hace sentir bien
El
ejercicio físico es una de las formas de sentirse bien consigo mismo. Al
practicar ejercicio se liberan endorfinas que son las responsables de que nos
sintamos bien a diario.
2. El sexo mejora
Sentirte
en forma en el gimnasio te hará sentirte mejor contigo mismo lo que hace que
nos sintamos más atractivos y aumente nuestro deseo sexual.
Un
entrenamiento de resistencia también aumenta los niveles de testosterona lo que
hace que tanto en hombres como mujeres, aumente la energía, mejore el humor y
nos haga sentir mejor lo que influye a la hora de sentir más deseo sexual.
3. El ejercicio
físico reduce los síntomas post-menstruales
4. Hacer ejercicio
mejora las funciones cognitivas y de memoria hacer ejercicio
Según
varios estudios, se ha demostrado que los niños que están en buena forma física
obtienen mejores resultados educativos. Aún no está claro si esto es una causa
directa en su rendimiento estudiantil, pero se intuye que el hecho de caminar
resulta positivo para el razonamiento, para la memoria, la atención hacia lo
que nos rodea y en la adquisición de información. No solo hay que mantener los
músculos en forma sino también a las neuronas.
5. El ejercicio
físico es un antidepresivo natural
Pasear
al menos durante media hora al día puede ayudarte a combatir el sentimiento de
depresión que a veces nos afecta a todos. Muchos estudios apoyan la idea de que
hacer ejercicio debe ser parte de cualquier tratamiento para estos problemas.
6. Autoconfianza
gracias al ejercicio
Al
hacer ejercicio te sientes mejor tanto física como mentalmente lo que hace que
tu cuerpo genere endorfina a lo largo de todo el día. Hacer ejercicio hace que
nos sintamos con mayor poder, que tengamos más autoconfianza y que estemos más
seguros de nosotros mismos ante cualquier situación.
7. El ejercicio
regular nos proporciona más energía
Aunque
al principio de comenzar a ir al gimnasio sintamos que estamos entrando en un
círculo de agotamiento, con el paso del tiempo esta sensación cambiará. Después
sucederá al contrario, sentirás una especia de inyección de energía que hará
que puedas afrontar el trabajo y la vida diaria con menos fatiga.
8. El ejercicio te
hará dormir mejor
Dormimos
mejor siempre después de tener el cuerpo bien cansado y nuestros ritmos
cardiacos se mantienen en mejor nivel. Lo mejor es planificar la visita al
gimnasio durante el día y no justo antes de irse a dormir.
9. El ejercicio
disminuye el estrés
Una
de las mejores formas de combatir el estrés, es hacer ejercicio periódicamente.
De esta manera se eliminan las toxinas que producen el estrés y te ayudará a
relajarte y a pensar las cosas con más claridad.
10. Hacer
ejercicio nos da más creatividad
Muchos
estudios también han demostrado que el pensamiento creativo aflora más
fácilmente cuando una persona está caminando o haciendo ejercicio, bien sea al
aire libre, en casa o en el gimnasio. Puedes llevar tu móvil e ir anotando las
ideas que se te van ocurriendo mientras haces ejercicio.
11. Mejora los
problemas de corazón
Al
año mueren en el mundo casi 9 millones de personas debido a problemas de
corazón y según los expertos, el ejercicio físico es algo primordial a la hora
de reducir estos riesgos coronarios que a la vez hacen que disminuya el peligro
de sufrir de infarto.
12. Parecerás
mucho más joven
La
eterna juventud no reside en ninguna pastilla mágica sino en el ejercicio
físico. Al ejercitar el cuerpo, le inyectamos más salud aumentando la energía y
sintiéndonos mucho mejor en general. Todo esto se refleja en el aspecto físico.
Aun así no podemos parar el tiempo pero podemos ralentizarlo gracias al
ejercicio.
13. Refuerza tus
músculos y huesos
La
masa ósea y muscular llega a su máximo esplendor a los 30 años pero a partir de
los 40 comienza su decadencia. Una alimentación adecuada y sana, y el ejercicio
puede luchar contra ello. Los ejercicios de resistencia y levantamiento de
pesas varias veces a la semana, ayudan a seguir manteniendo esta masa. Esto
también ayudará a las mujeres a tener menos riesgos de sufrir osteoporosis.
14. Y en
general…¡te sentirás mucho más feliz!
Todos
los beneficios que tiene hacer ejercicio y que os hemos mostrado en este post,
son muchas de las razones que aumentarán tu felicidad diaria: más energía,
confianza, mejor sexo, etc.
En
cualquier caso, un montón de razones para levantarse de la cama con energía y
mover el cuerpo de una vez por todas.
Gym
 |
¿Que es el GIMNASIO?
  Se
utiliza el término gimnasio para designar a aquellos espacios especialmente
creados para que se realicen en ellos diversos tipos de actividad física. Hoy
en día, la palabra gimnasio es más que nada utilizada para clubes o centros de
deporte de tipo privado en los cuales es necesario pagar un abono para acceder
a los diferentes lugares de ejercitación. Al mismo tiempo, mientras un gimnasio
puede englobar diversas actividades, por lo general se llama así al área que
cuenta con máquinas cardiovascular es y de musculación tales como pesas,
mancuernas y aparatos de diferente tipo. |
Hoy
en día, un gimnasio cuenta siempre con una importante variedad de actividades a
desarrollar. En él se pueden encontrar diversos tipos de máquinas que buscan
dar tonalidad y mejorar la firmeza de los músculos. Estas máquinas pueden ser
piezas individuales como las pesas o mancuernas, o complejos sistemas de poleas
o movimiento que están específicamente diseñadas para un grupo de músculos del
cuerpo. Al mismo tiempo, un gimnasio actual cuenta normalmente con una
importante diversidad de máquinas cardiovasculares que sirven principalmente
para mantener un buen nivel cardiovascular y que son especialmente útiles a la
hora de perder peso o grasa.
Finalmente,
es importante señalar que todos los gimnasios cuentan con un sistema de reglas
de comportamiento así como también con determinada ambientación (caracterizada
por lo general por música a alto volumen, espacios de tránsito más bien
reducidos y división de los aparatos en islas). Normalmente, se impide la
entrada a los gimnasios a menores de edad si estos no son acompañados por
mayores (por razones de seguridad) y se insta al mismo tiempo a los asistentes
a contar con un apropiado sistema de hidratación personal para evitar cualquier
tipo de incidente.
6 Zumos Depurativos Para Limpiar tu Organismo
Los
zumos depurativos son alternativas útiles para poder eliminar y limpiar al
organismo de toxinas, sustancias que afectan la salud en general, se elaboran a
base de frutas y vegetales que proveen de nutrientes y propiedades que de
manera natural harán esta depuración. La principal función de
los zumos depurativos será purificar el sistema digestivo, eliminando toxinas e
impurezas, lo que no sólo será de gran ayuda para la prevención del desarrollo de enfermedades, o para mejorar la
salud, sino en general, para contribuir al bienestar general del cuerpo.
Una
de las principales manifestaciones de que el organismo no está funcionando
adecuadamente es la aparición de problemas digestivos, que cada vez, se vuelven
más comunes, por ello, se aconseja la preparación de zumos depurativos, que
ayuden a mejorar y combatir estos males digestivos.
1.- Zumo estomacal para mejorar tu
digestión
El
consumo de este zumo, ayuda a mejorar la digestión, gracias al aporte de
enzimas de la papaya, estimula la secreción del páncreas, permitiendo una buena
digestión, además es un buen protector del estómago.
Ingredientes:
2
rebanadas de papaya
½
vaso de agua fría
Un
limón
Modo de preparación:
Pelar
las rebanadas de papaya y retirar las semillas
Exprimir
el limón
Colocar
los ingredientes anteriores en el vaso de la licuadora
Procesar
hasta obtener una mezcla suave y uniforme
Servir,
y beber al momento
Se
puede beber por las mañanas de preferencia
2.- Zumo antioxidante
Ingredientes:
Dos
rebanadas de piña
Dos
piezas de limón
Una
taza de jugo de cranberries
Una
taza de uvas sin semilla
Hielo
al gusto
Modo de preparación:
Cortar
las rebanadas de piña en cubos
Lavar
perfectamente bien las uvas y cortarlas por la mitad
Exprimir
el jugo de dos limones
Agregar
al vaso de la licuadora o extractor la taza de jugo de cranberries, añadir el
resto de los ingredientes, agregar hielo si se desea
Beber
al momento
3.- Zumo limpiador de piel
Ingredientes:
½
pepino
Un
betabel pequeño
½
pieza de manzana
Una
pieza de zanahoria
Modo de preparación:
Lavar
y desinfectar muy bien todos los ingredientes
Retirar
las semillas de pepino y manzanas
Poner
todos los ingredientes en el extractor y mezclarlos muy bien, si se licuan se
puede agregar un poco de agua
Beber
al momento
4.- Zumo de apio
Ingredientes:
4
ramitas de apio
Una
pieza de zanahoria grande
Un
manojo chico de eneldo
½
cucharadita de comino
Agua
Modo de preparación:
Lavar
y desinfectar el apio, la zanahoria y el eneldo
Añadir
todos los ingredientes al extractor o vaso de la licuadora
Hasta
que estén perfectamente bien mezclados todos los ingredientes
Servir
y espolvorear el comino
Beber
de inmediato
5.- Zumo de fibra
Ingredientes:
Dos
peras
2
manzanas
¼
de cabeza de hinojo
Agua
Modo de preparación:
Lavar
muy bien todos los ingredientes
Cortar
en trozos las manzanas y peras, retirar las semillas,
Añadir
todos los ingredientes al extractor o licuadora
Una
vez que estén bien incorporados todos los ingredientes, beber de inmediato
6.-
Jugo de manzana
Ingredientes:
Una
manzana
Una
zanahoria
2
jitomates
Un
manojo pequeño de perejil
Modo de preparación:
Lavar
perfectamente bien todos los ingredientes
Añadirlos
al extractor o licuadora
Cuando
estén bien mezclados, beber de inmediato antes de que se oxide.
6 Jugos para Reducir el Colesterol y los Triglicéridos.
1.
Jugo de limón y piña.
Ingredientes:
1
kilo de piña o ananá
3
limones
Canela
Clavo
de olor
2
litros de agua fría.
Procedimiento:
-Comenzaremos
pelando la piña o ananá, y cortándolo en cubos que no necesitan ser muy
pequeños ya que lo vamos a licuar. En el vaso de la licuadora o procesador
colocamos la piña con dos vasos de agua y licuamos bien. Vamos agregando luego
del jugo de los tres limones (con cuidado de quitar antes las pepas o
semillas), un poco de clavo de color y canela.
-Agregamos el resto del agua y terminamos de procesar.
Dejamos en el refrigerador, ya que lo ideal es servirlo bien frío. Una vez que
lo probamos veremos que este será uno de nuestros jugos favoritos, por su
fuerte y refrescante sabor. Una aclaración: no es necesario agregar nada para
endulzar, ni miel, ni azúcar ni edulcorante. Hay que aprender a saborear estos
licuados sin encubrir sabores con azúcar.
2. Jugo de frutos rojos y remolacha o
betabel
Este
jugo no solo nos sirve para bajar el colesterol, sino que tiene otra ventaja
adicional, tanto o más importante: tiene gran cantidad de antioxidantes. Como
recordamos, los antioxidantes combaten los temibles radicales libres, que se
van formando con los años y son los responsables del envejecimiento y las
enfermedades degenerativas como el cáncer y muchas enfermedades
cardiovasculares.
Ingredientes:
Para
preparar este jugo se necesitan: una remolacha, media taza de fresas, media
taza de arándanos y una cucharada de salvado de avena.
Procedimiento:
Es
muy importante lavar muy bien la fruta y la remolacha, antes de comenzar. Solo
nos resta cortar la remolacha en cubos, llevarla a la licuadora y procesar la
remolacha con los frutos rojos y una taza de agua. Se puede agregar el jugo de
dos naranjas, pero no es imprescindible. Al finalizar agregamos la cucharada de
salvado de avena.
3. Jugo de alcachofa y apio
Este
es un jugo delicioso pero con un sabor muy intenso.
Ingredientes:
1
Alcachofa
2
tallos de apio
1/2
ajo
200
ml de agua
Procedimiento:
Tomamos el corazón de una alcachofa, al que
previamente vamos a cocinar al vapor. Dejamos enfriar. Lo vamos a procesar
junto con dos tallos de apio, medio ajo (aquí viene lo del intenso sabor) y
medio vaso de agua. Procesamos todo y lo vamos a beber a la mañana y a la
noche. Es una garantía para bajar el colesterol.
4.
Jugo de berro, limón y lecitina
Ingredientes:
150
gramos de berro
1
limón
1
cucharada de lecitina de soya
300
ml de agua
Procedimiento:
Un
punto muy especial es lavar muy bien el berro, algo en lo que hay que hacer
especial énfasis. Vamos a procesar en la licuadora 150 gramos de berro, con un
limón pelado, al que le hemos retirado las semillas o pepas. Agregamos al final
una cucharada de lecitina de soya. Lo ideal es beberlo de mañana.
5.
Jugo de fresas, naranja y kiwi
Ingredientes:
1
taza de fresas
1
kiwi
1
naranja
Procedimiento:
Vamos
a lavar muy bien una taza de fresas y las cortamos en dos mitades. Pelamos el
kiwi y lo cortamos en dos partes. Llevamos ambos ingredientes a la licuadora y
le agregamos el jugo de una naranja. Se debe tomar en el momento que se
prepara.
6.
Jugo de zanahoria, perejil y espinacas
Ingredientes:
1
zanahoria
3
ramas de perejil
2
hojas de espinaca
Procedimiento:
Vamos
a procesar una zanahoria cortada en tres partes, tres ramas de perejil y dos
hojas de espinaca, con una poco de agua. Lo vamos a beber en ayunas y todos los
días luego del almuerzo. Este jugo es especialmente deliciosos, por la mezcla
tan interesante de sabores y por el color tan atractivo.
El Colesterol.
¿Qué es el
colesterol?
El
colesterol es un tipo una grasa que se encuentra normalmente en nuestro organismo.
El
colesterol se encuentra en nuestro cuerpo formando parte de membranas
celulares, lipoproteínas, y hormonas esteroideas (entre ellas se encuentran las
hormonas sexuales: progesterona, testosterona y estrógenos).
El
colesterol es también un importante constituyente de la bilis que es
secretada por la vesícula biliar y que
cumple una importante función en la digestión de las grasas.
El
colesterol también es un precursor de la
vitamina D.
El
principal trastorno que provoca el colesterol en el organismo cuando se
encuentra en exceso lo constituye la producción de depósitos de grasas en
arterias vitales, causando aterosclerosis, accidente cerebrovascular y
enfermedad vascular periférica.
Colesterol "bueno" y colesterol
"malo"
El colesterol es
una grasa es poco soluble en agua, por lo que si se transportara libre
por la sangre sería en forma de gotas de colesterol y se vería en nuestra
sangre como gotas de grasa.
Pero el caso, es que la naturaleza ha ideado una
manera de hacer soluble en agua al colesterol y transportarlo por la sangre y
esto es por medio de lipoproteínas.
Las
lipoproteínas son sustancias mediante las cuales
distintos tipos de grasas como el colesterol, los ésteres de colesterol, los
triglicéridos y fosfolípidos son transportados a través de la sangre. El
colesterol asociado a las lipoproteínas de baja densidad se le denomina
LDL-colesterol, y se le conoce como "colesterol malo", ya que es la
principal lipoproteína que lleva el colesterol del hígado al resto del
organismo.
 |
| Lipoproteinas |
Al colesterol asociado a la lipoproteína HDL se le
denomina HDL-colesterol, y se le conoce como "colesterol bueno"
ya que su principal función es recoger
el colesterol de los tejidos, y llevarlo al hígado.
El aumento del LDL-colesterol o colesterol malo en la
sangre lleva a un conjunto de procesos que desembocan en la formación de placas
de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos, conocidos como ateromas.
Las placas de ateroma reducen la luz de las arterias y
venas, y si una de estas placas se desprende puede producir un infarto agudo al
miocardio o en el cerebro un derrame o accidente vascular cerebral..
Fuentes de
colesterol
El origen del colesterol en el organismo tiene dos
fuentes, la externa que que proviene de la dieta y la interna que produce el
propio organismo.
Debido a que el organismo puede producir su propio
colesterol, existe la posibilidad que personas que no consuman exceso de
colesterol, tengan niveles sanguíneos elevados por tener algún desorden
genético-metabólico que conlleva a dicha elevación.
Los alimentos derivados de animales son ricos en
colesterol especialmente huevos, lácteos y las carnes. El organismo absorbe
aproximadamente la mitad del colesterol contenido en la dieta.
El hígado es el principal órgano productor de
colesterol (10 al 20 % del total), siendo otros órganos importantes en la
producción como el intestino, corteza suprarrenal, testículos y ovarios. La
síntesis del colesterol se halla regulada sobre todo por la ingesta de
colesterol en la dieta.
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